Poniedziałek 20.06.2016 Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30 kg w każdej serii 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 23 kg w każdej serii (za mały ciężar, następnym razem będzie więcej) 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Początkowo robiłam chwytem szerokim, [...]
[...] z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych odpoczynku: Brzuszki 30powt Pompki 15powt Przeskoki 16powt Obciążenie było stałe 35kg . Trening naprawde wyczerpujący , ostatnie 2 serie to już [...]
[...] Tym bardziej, że w klatce niewygodnie mi się podnosi sztangę ze stojaków przy skosie i na to schodzi dużo siły i zakresy pracy, w których barki dostają po dupie. A tutaj w serii jest 6 repsów i 3x zdjęcie i 3x odłożenie na stojaki. Dlatego w ostaniej serii zdjąłem 10kg z patyka. ------------------------------------------------ wl hantle 4 x [...]
[...] 100kg - 5 x 105kg 5. Pompki na poręczach 2 x max - 13 (+15kg) BRAK MOCY Ad. 1 Zrezygnowałem z maszyny smitha i zrobiłem wolną sztangą. 3 pierwsze serie spokojnie. W czwartej serii 4 i 5 powtórzenie to walka z ciężarem dlatego też zdecydowałem się na mniejszy progres. Planowałem 140kg ale zrobiłem 135kg. Dwa pierwsze powtórzenia w normie. Trzy [...]
[...] ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening udany. Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-11-25 09:32:50
[...] wszystko na czas i wyglądało to jak wyglądało. Całość zrobiłem w 8 minut wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Następne ćwiczenie na czas. Zrobiłem 5 serii a nie 6. Zrobiłem 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg wyciskanielezac6*10p Zrobiłem tylko 2 podejścia. 10x 60kg i 4x70kg. Po tym zostało mi tylko 12 minut na składankę. Składanka [...]
[...] Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność Siady rekordowo - 120kg. Ale za to po ostatniej serii znowu zaczęła sięhipoglikemia, choć lżejsza niż ostatnio. Mimo tego, że zjadłem przed treningiem 100g kaszy, to siady wyczyściły mi cukier i zaczęła mi szczena drętwieć [...]
[...] zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do odejmujesz poiwedzmy 6 serii do tylu i [...]
[...] 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=LMD6sPPD6vc 5. tylni akton maszyna 2serie http://www.youtube.com/watch?v=GsVJZQdYHAg 6. tylni akton hantle 2serie - filmik z ostatniej serii i na koniec troche oszukane ruchy :P http://www.youtube.com/watch?v=2mLkjtkvN38 7. na koniec wyciskanie zolnierskie na maszynie metoda FST7 7serii po 7powt, 5sek [...]
[...] LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa 3/1/X i muszę stwierdzić, że z pozornie niewielkiego ciężaru, zrobiło się ciężko w ostatnich 3-4 powtórzeniach 4 serii. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg (+1,5kg); 5x2kg (+0kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. W ostatniej [...]
[...] przez kumpla. OCENA: 1/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x3kg; 10x4kg; 5x5kg; 10x6kg (+1kg) OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. 5 powtórzeń w 4 serii bez problemów, mała walka przy pozostałych 5. OCENA: -3/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 21; 28; 31,5; 8x35 (+1 powtórzenie) OPINIA: Powtórka i też dodatkowo jedno [...]
[...] mi najbardziej smakował. Aylar, dzięki za wyjaśnienie. Wypróbuję zamiennie z dropserią. Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z tym [...]
[...] ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko 8x30kg 8x40kg 8x50kg Tu spokojnie, tempo wolniej niż 3/1/x. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x100kg 6. Unoszenie nóg wisząc 20x +Aero na [...]
[...] pewnie mogły by być głębsze, ale czy bym wstał z tym ciężarem? Wuchta34, no właśnie widać, że dzięki podkładkom mogę siadać głębiej i jak widać na filmie w pierwszej serii bez podkładek oderwałem pięty w pierwszym powtórzeniu. Rozciągać tak, jakbym chciał przepchać coś? Czyli stopa cała na podłożu, noga prosta w kolanie i pochylać się w [...]
[...] serie 8x 55kg nie moglam nc dolozyc bo ledwo dosiagalam do 8 powtorzen i kolano prawe zaczelo mi do srodka uciekac 1b. MC -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 60kg i 6 x 60kg ( w trzeciej serii zaczely mnie plecy ciagnac) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 9kg, 8x 10kg nastepne dwie z 12.5kg na reke- [...]
[...] 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na [...]
[...] robic pompki 8/8/8/8 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 5kgx8/6kgx8/7kgx7/7kgx6 w 4 serii z kazdym powtorzeniem coraz nizej mi to wychodzilo 5kgx8/5kgx8/5hgx8/5kgx8 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 nie wiem chyba zejde z ciezarem bo ostatnie powtorzenia robione na [...]
[...] 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 spanikowalam tutaj, bo w drugiej serii nie trafilam na haki zeby odstawic sztange i trzecia seria juz z dusza na ramieniu 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze [...]